Starka muskler...

Hur många gånger har du fått höra att du är otränad eller har för svaga muskler?

Får vi ont i rygg eller nacke får vi höra att det beror på svaghet. Och vi får träningsprogram vi ska följa.

Varför har i så fall så många idrottsmän och ivriga motionärer problem med ryggen?

Problemet är att vi har en fragmentarisk syn på ryggen. Vi får höra att om vi har ont i ländryggen är det ländryggen som ska behandlas. Det är där problemet ligger.

Men musklerna i ländryggen är en del av en större helhet. De ingår i en stor muskelkedja som sträcker sig från hjässan ner till fötterna och upp på framsidan av underbenet. Har vi ont i nacke eller rygg är hela den här kedjan för stel.

I den här bakre muskelkedjan ingår alla stora muskler i nacke, rygg, stjärt, bakre lår och vader. Men även de mindre, djupare musklerna.

Musklerna i den här kedjan samarbetar, de hänger ihop på ett helt annat sätt än musklerna på framsidan av kroppen. De ligger som tegelpannor på varandra och överlappar varandra. Förkortas en del av kedjan påverkar det hela kedjan.

När du till exempel böjer huvudet bakåt förkortar du muskelkedjan hela vägen ner till fötterna.

Under hela vårt liv överanvänder vi den här kedjan. Det beror på att den är så dominerande och stark, den övertar jobbet från den svagare framsidan. Tänk efter: Var får du ont eller blir du stel när du sitter länge vid datorn? Eller jobbar i trädgården eller gör tungt kroppsarbete?

Just det, i den bakre muskelkedjan. Inte för att den är svag, utan för att den är för stark, kort och stel. Och det är därför till exempel magmusklerna blir i skuggan av ryggen. De kan inte jobba fullt ut när baksidan är för stark. Inga magmuskelövningar i världen kan förändra den här obalansen för de isolerar inte magen i tillräckligt hög grad.

Det är också den bakre kedjans muskler som drar ihop sig när vi är stressade. Psykisk stress får musklerna att dra ihop sig.

Den bakre kedjans senor fäster starkare i benen än framsidans muskler. När kedjans muskler blir kortare påverkar det även lederna. De stela musklerna gör att benen inte möts optimalt i leden med slitage och artros som följd.

Skolios, svankrygg, hjulbenthet, kobenthet, plattfot, hallux valgus olika långa ben är exempel på fel som beror på korta muskler. Skelettet är inte rörligt, det är musklerna som bestämmer benens form. Det är musklerna som avgör hur krokig ryggraden är. För stela muskler ökar risken för till exempel diskbråck.

Diskbråck, höftartros, ljumskproblem, knäskador och problem, akillessenor som går av, smärtor i foten osv. är exempel på problem som beror på förkortningar i den bakre muskelkedjan. Listan kan göras hur lång som helst. Är det kort i ryggmusklerna fungerar till exempel inte andningen som den ska.

Punktträning fungerar inte på sikt. Vi måste jobba med hela kedjan, från topp till tå.

Att tänja fungerar inte. Då sträcker du ut bara en del av kedjan och ofta kompenserar du, förkortar en annan del, för att se vigare ut.

Dansare och balettdansöser är ofta mycket stela i ryggmusklerna. Att de kan sträcka benet rakt upp mot taket bevisar ingenting, de kompenserar på annat håll. De gör aldrig något som kräver längd av hela den bakre muskelkedjan. Tänk bara hur vanligt det är med ryggproblem bland dansare.

Lösningen är att få den bakre muskelkedjan att ge efter. Då kan till exempel magmusklerna sköta sitt jobb.